国家中医药管理局于7月16日举办了“健康中国中医药健康促进主题发布会”，其中一个专题聚焦于“三伏天的中医养生”，旨在介绍与此季节相关的养生保健策略。

关于科学使用空调的建议

北京中医药大学东方医院主任医师、治未病科主任刘洋就三伏天如何平衡降温与健康提出了五点建议：

1. 设定适宜温度：空调温度建议设置在26至28摄氏度，确保体感舒适且与室外温差控制在5至8摄氏度以内。
2. 避免直吹：空调出风口不应直接对着头部、颈部、背部、腹部或膝盖等易受寒部位。可考虑使用挡风板或调整风向至上方，使冷空气自然下沉。
3. 汗后慎入：出汗后不宜立即进入空调房，应先待汗水消退，擦干身体后再进入。
4. 定时通风：空调连续运行3至4小时后，应开窗通风10至15分钟，促进室内外空气流通，防止空气污浊和湿气积聚。
5. 夜间调整：夜间睡眠前，可考虑关闭空调或设定定时关闭，因人体在夜间抵抗力下降，长时间处于低温环境易受寒。

三伏天是否适合减肥？

广东省中医院主任医师、副院长杨志敏指出，三伏天是适宜减肥的时期，但关键在于“顺势祛湿”，而非单纯节食或剧烈运动。他强调，三伏天的减肥应是“调”出来的，通过顺应天时清除体内湿浊，从而达到减轻体重的目的。具体建议包括：

1. 饮食调整：减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，以免损伤脾阳，影响运化功能。可适当食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿的食材，例如用薏米赤小豆煮水。
2. 适度运动：坚持运动，以“微汗”为宜。年轻人可选择快走，年长者可尝试八段锦、太极拳，每次运动30至40分钟，避免大汗淋漓。
3. 中医外治：可借助艾灸等中医外治方法，如针对足三里、中脘穴、关元穴进行艾灸，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，促进微汗，也有助于排出湿气。

三伏天适宜的运动方式

“夏练三伏”是中国传统说法，但刘洋提醒，三伏天的锻炼需讲究方法。此时阳气外浮，新陈代谢旺盛，适度锻炼有助于排出体内寒湿。然而，运动量过大易导致气阴两伤，出现心慌、头晕、乏力等不适。因此，三伏天的锻炼原则是：“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。

具体锻炼原则如下：

1. 选择时间：避开正午高温时段，选择早晨6至8点或傍晚6点后，此时气温较为凉爽，阳气也较温和。
2. 选择地点：选择阴凉通风处，如树荫下、公园凉亭，或室内通风良好的场所。
3. 控制强度：以“微微出汗”为标准，避免大汗淋漓。若出现气喘、心跳过快或头晕等情况，应立即停止休息并补充水分。

刘洋特别推荐八段锦作为三伏天适宜的锻炼功法，因其无需器械、动作舒缓、强度可控，且能兼顾内外。